難入眠？教你幾個助眠方式。

相信很多人都有經歷過，在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常鬱悶的事，而且還不利於我們身體健康，影響我們心情。這篇文章提供幾個比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入眠。

1. 自我聯想法：想像出一幅美麗的場景要睡覺了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，或者可以選擇自己喜歡的事物，在這個宇宙裡甚麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美…慢慢地看著…於是不知不覺睡著了。

2. 食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱呼呼的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助眠的食物。

3. 自我保護法：有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入眠，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試看抱個抱枕或是絨毛玩具之類的東西。如果怕黑，那就在床前放個小夜燈。

4. 書本電影助眠法：實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥的書認真地看，或者看些節奏特別慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就會睏到不行。

5. 運動助眠法：睡前幾個小時適量運動，對於長期入睡困難的人來說是非常好的方法，做瑜珈、跑跑步、跳跳繩、打羽球，都是不錯的選擇，不過切記不可以做太激烈的運動。

6. 關注呼吸法：失眠的人最大的敵人就是腦中的紛亂思緒，特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們趟在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中在自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，在到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。在這個過程中你會感覺到身體漸漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊，那些紛亂的思緒也不知道跑哪裡了，只剩下關注的呼吸，最後當你覺得OK時，就可以沉沉睡去。

資料來源：

http://mangohgf.blogspot.tw/1971/06/baby.html