每天走路30分鐘人體會產生的變化 一張圖直接讓你看懂！

10個每天走路30分鐘對人體全身的超級益處！看完再懶的人每天都會爬起來走路！

我們都知道運動對身體好，但不少人應該都難免覺得運動麻煩又累。如果你也是這樣，那不如來走路吧！因為每天只要走個30至45分鐘，對於全身各部位都有很好的幫助呢！

1.降低罹患阿茲海默症的風險：研究發現，年齡在71到93之間的男性，若是每天有走路超過一公里者，罹患阿茲海默症的機率只有一半。

2.增加肌肉：你可能覺得要有肌肉都要重訓。但走路其實最能幫助增加肌肉，不僅能讓腿部、腹部、臀部的肌肉更結實，甚至還能訓練到腹肌跟腰部。

3.鍛鍊心臟又降低血壓：研究也發現，每日走路可以降低心血管疾病和高血壓的風險，對心臟也更健康。

4.促進腸胃健康：每天只要走10到15分鐘，就能有效幫助消化和排便系統。根據研究，多走路還能有效幫助降低女性罹患結腸癌的風險。

5.心情愉快：一週五天，每天走30到45分鐘，便能漸少憂鬱的情緒。

6.治療青光眼：走路有益於釋放眼部壓力，每週走路或慢跑三次以上，都對青光眼患者很有助益。

7.保持身材：其實單純走路就能達到維持身材的效果。對於食量一般的女性來說，每天只要走路一小時，就能夠保持穩定體重了。

8.強健骨骼：走路能夠避免骨質疏鬆，對於年長者來說特別重要。對於年長女性而言，每天走路30分鐘就能夠減少30%髖部骨折的風險。

9.減少糖尿病的風險：每天走路20到30分鐘，能夠預防糖尿病，並降低身體在24內的血糖。

10.增強心肺功能：只要簡單地走路、讓你在過程中的呼吸頻率提高，就能血液中的氧氣更快速流動、排除代謝物質、還能讓自我療癒能力更好。

沒想到簡單的走路，背後竟然有這麼多好處。這些好處的細節記不起來也無妨，只要記得多走路就對了！

資料來源：

http://www.gigcasa.com/articles/245591