慢跑跑過量 小心反而傷身

你也常慢跑健身嗎，近年來台灣掀起慢跑熱潮，許多民眾都會參加慢跑比賽共襄盛舉，甚至分享自己的健康績效，但其實維持一定的慢跑程度和時間，才能真正有效達到健康效果。

 

每週維持5到6公里 有效維持健康

紐約時報報導，根據一項慢跑與健康關係的研究顯示，若能每週達到5到6公里的慢跑距離，能有效提升健康狀況，且研究指出，每週1至2次的慢跑，總里程數維持3到6公里，且不超過一個小時，較能夠維持健康，除非本身有減肥計畫，建議可以多跑一點，不過想要有效達到瘦身效果，控制飲食還是關鍵。

 

慢跑訓練過量 受傷風險增

並非參加鐵人競賽不好，而是若本身目標是為了維持健康，則慢跑訓練過量恐怕反而傷身，尤其當身體感覺吃力卻仍堅持跑步的情況下，不但會增加受傷風險，部分民眾甚至會有心臟病發的機率，不得不輕忽嚴重性。

若能每週維持跑五到六公里的距離，不但容易維持體重，比起少運動的人，罹患三高問題的機率相對較低，包括中風、關節炎甚至癌症等疾病機率同樣較低，慢跑不僅方便，隨時隨地都可以進行，只要養成每週至少慢跑兩次，且最少20到30分鐘，1.5到3公里的距離，就能開心享受健康生活。

資料來源健康醫療網：